筋膜ローラーのダイエット効果や選び方とは？おすすめ人気フォームローラーも一挙公開！

「フォームローラーのおすすめって？」

筋膜ローラーは、体のコリをほぐすだけでなく、筋肉の柔軟性を高め、疲れにくい体作りにも役立つアイテム。

運動後のリカバリーや日常的なストレッチに取り入れることで、効果的に筋肉の緊張を緩和できます。

しかし、筋膜ローラーにもさまざまな種類があり、どれを選べば自分の目的に合っているのか迷うこともありますよね。

そこで今回は、筋膜ローラーのおすすめ商品を厳選してご紹介します。

自分にぴったりの筋膜ローラーを見つけて、健康的な体作りをサポートしましょう。

商品画像
商品名	トリガーポイント グリッド フォームローラー	KOOLSEN フォームローラー	プリマソーレ(primasole) フォームローラー	トリガーポイント フォームローラー グリッド	LEEPWEI フォームローラー 筋膜リリース	créer フォームローラー 筋膜ローラー	IMPHY(インフィ) フォームローラー	ドクターエア ストレッチロール	KRATOS フォームローラー	ACEFITS フォームローラー グリッドフォームローラー	La-VIE(ラヴィ) ストレッチローラー	LAKUYO フォームローラー	Reodoeer フォームローラー
総合評価	★★★★★（5/5）	★★★★★（5/5）	★★★★★（5/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）
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ポイント	高い耐久性と柔らかい素材が特徴のフォームローラー。 肩甲骨や太ももなど全身のエクササイズにぴったり。	凹凸のバリエーションが豊富なフォームローラー。 目的に応じてマッサージやシェイプアップに活用できる。	2種類の凹凸でまるでプロのマッサージ。 高耐久で長持ちし長期間使用できるフォームローラー。	筋肉のこりを効果的にほぐすプロ仕様のフォームローラー。 初心者でも安心して使える設計。	手軽に筋膜リリースができるコンパクトな相棒。 耐久性と使いやすさで毎日のケアをサポートする筋膜ローラー。	自宅でのフィットネスを楽しく彩る豊富なカラーバリエーション。 耐久性と撥水性に優れた素材の筋膜ローラー。	鋭い刺激と優しい刺激を兼ね備えたフォームローラー。 ダイエット効果も期待できる全身に使えるアイテム。	4段階の振動レベルで強さを自由に調整。 どこでも手軽にエクササイズができる電動フォームローラー。	高耐久性で激しいエクササイズにも対応。 ダイエット目的におすすめのフォームローラー。	優しい刺激から強い刺激まで対応。 初心者でも使いやすいリーズナブルなフォームローラー。	優しい圧迫感でコリをほぐす。 初心者にも使いやすいフォームローラー。	硬い凹凸で筋肉をしっかりほぐす。 長時間の同じ姿勢で仕事している人におすすめの筋膜ローラー。	激しい刺激で筋肉のこわばりを解消。 ダイエットやトレーニングのサポートに最適。
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フォームローラー（筋膜ローラー）を使うメリットや効果とは？

フォームローラーとは筋膜ローラーとも呼ばれ、筋膜はがしに用いられるエクササイズ器具を指します。

そもそも筋膜とは、全身の筋肉を覆う薄い膜のこと。この筋膜自体が互いに巻き付くような形で全身を覆っているため、一部にねじれが生じることによって、連鎖反応を引き起こしてしまいます。そのねじれが体のコリや痛みを引き起こす原因に。

そのようなコリや痛みに効果的なのが、筋膜リリースによる全身のケアです。フォームローラー（筋膜ローラー）を用いることで、筋膜リリースや腰痛の緩和、首こりや肩こりの改善が期待できるでしょう。

フォームローラーの選び方｜比較方法を徹底解説！

フォームローラーを使ってみたいものの、どのフォームローラーを使えば良いか分からないという方は多くいることと思います。

ここでは、そんなお悩みを解決すべく、フォームローラーの選び方をご紹介。どういった部分に注目すべきなのか、どういった種類がエクササイズ初心者にもおすすめなのか見ていきましょう。

筋膜ローラーの選び方1. 使用用途に合わせてサイズを選ぶ

フォームローラーにはサイズが様々あります。そのため、筋膜リリースやマッサージなど自身の目的に沿ったサイズを選ぶことが重要です。

• スタンダードサイズ（15×30cm）：スタンダードサイズは背中や肩甲骨、太ももや腰など様々な部位に使用することができます。また、持ち運びにも優れており非常に便利。

• ロングサイズ（60~65cm）：筋膜リリースのみならず、エクササイズとしてもフォームローラーを利用したい方には、ロングサイズがおすすめです。上半身全体をカバーできるため、エクササイズには非常に役立つことでしょう。しかし持ち運ぶには適しておらず、部屋のみでの使用に限られてしまうので、部屋以外の場所でエクササイズを行いたい方は注意が必要。

どこでエクササイズを行うかといったことも考えて、自身に適したフォームローラーのサイズを選んでみてくださいね。

筋膜ローラーの選び方2. 初心者は柔らかめのフォームローラーを選ぶ

フォームローラーは、商品によって柔らかさが異なります。その中でも、フォームローラー初心者の方には、柔らかいフォームローラーがおすすめ。

硬いフォームローラーは刺激が強すぎるため、筋膜リリースの効果を発揮するのではなく、筋肉の組織を傷つけ更に筋肉を硬くしてしまう可能性があります。

そのため、フォームローラー初心者の方は、フォームローラーの表面を指で押した際、凹む程度の柔らかさを持ったフォームローラーをチェックしてみてくださいね。

筋膜ローラーの選び方3. 筋膜リリースを手軽にしたい人は電動タイプがおすすめ

通常のフォームローラーは、体重をかけ圧迫することにより、筋肉のコリをほぐします。

しかし、それだけだと筋肉のコリがほぐれにくく、肩甲骨の張りや肩こり、首こりが改善しづらいという方におすすめなのが、電動タイプ。体重をかけることなく体に振動を伝えることによって、筋肉のコリを効果的にほぐしてくれるタイプのフォームローラーです。

フォームローラー初心者の方から、日ごろから激しい筋肉のコリに悩んでいる方におすすめですよ。

筋膜ローラーの選び方4. 耐久性の高い芯材が入ったEVA製がおすすめ

耐久性を重視しないことにより、耐荷重量が小さいフォームローラーを選んでしまい中芯が割れてしまうことも。

耐久性という観点からおすすめしたいのが、EVA素材のフォームローラーです。EVA素材はビーチサンダルやバスマットにも使用されており、耐久性と程良い弾力や反発性を兼ね備えています。

また、エクササイズ中にフォームローラーが破損することは怪我にもつながるため、ぜひとも耐久性の高いものを選んでください。

フォームローラーおすすめ人気ランキングTOP13｜筋膜リリースができる人気アイテムを大公開！

ここからは数あるフォームローラーの中でも、特におすすめな人気商品をご紹介。

初心者の方におすすめのものから、エクササイズ経験者の方にも満足いただけるものまで、幅広く見ていきます。気になる人気アイテムがあったら、ぜひともチェックしてみてくださいね。

商品画像
商品名	トリガーポイント グリッド フォームローラー	KOOLSEN フォームローラー	プリマソーレ(primasole) フォームローラー	トリガーポイント フォームローラー グリッド	LEEPWEI フォームローラー 筋膜リリース	créer フォームローラー 筋膜ローラー	IMPHY(インフィ) フォームローラー	ドクターエア ストレッチロール	KRATOS フォームローラー	ACEFITS フォームローラー グリッドフォームローラー	La-VIE(ラヴィ) ストレッチローラー	LAKUYO フォームローラー	Reodoeer フォームローラー
総合評価	★★★★★（5/5）	★★★★★（5/5）	★★★★★（5/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）	★★★★☆（4/5）
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ポイント	高い耐久性と柔らかい素材が特徴のフォームローラー。 肩甲骨や太ももなど全身のエクササイズにぴったり。	凹凸のバリエーションが豊富なフォームローラー。 目的に応じてマッサージやシェイプアップに活用できる。	2種類の凹凸でまるでプロのマッサージ。 高耐久で長持ちし長期間使用できるフォームローラー。	筋肉のこりを効果的にほぐすプロ仕様のフォームローラー。 初心者でも安心して使える設計。	手軽に筋膜リリースができるコンパクトな相棒。 耐久性と使いやすさで毎日のケアをサポートする筋膜ローラー。	自宅でのフィットネスを楽しく彩る豊富なカラーバリエーション。 耐久性と撥水性に優れた素材の筋膜ローラー。	鋭い刺激と優しい刺激を兼ね備えたフォームローラー。 ダイエット効果も期待できる全身に使えるアイテム。	4段階の振動レベルで強さを自由に調整。 どこでも手軽にエクササイズができる電動フォームローラー。	高耐久性で激しいエクササイズにも対応。 ダイエット目的におすすめのフォームローラー。	優しい刺激から強い刺激まで対応。 初心者でも使いやすいリーズナブルなフォームローラー。	優しい圧迫感でコリをほぐす。 初心者にも使いやすいフォームローラー。	硬い凹凸で筋肉をしっかりほぐす。 長時間の同じ姿勢で仕事している人におすすめの筋膜ローラー。	激しい刺激で筋肉のこわばりを解消。 ダイエットやトレーニングのサポートに最適。
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【おすすめ人気ランキング第1位】トリガーポイント グリッド フォームローラー

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高い耐久性と柔らかい素材が特徴のフォームローラー。肩甲骨や太ももなど全身のエクササイズにぴったり。

エクササイズ器具において、世界的なブランドの一つである『トリガーポイント（TRIGGERPOINT）』。

丸みがある凹凸と他のフォームローラーと比較しても非常に柔らかい表面素材は、肩甲骨や背中、太ももやお腹回りといったあらゆる部位のエクササイズにフィットします。

また、EVA素材を用いているため耐久性も抜群。適度な弾力と反発力を兼ね備えたフォームローラーのため、初心者から経験者まで幅広い方に大人気のおすすめ万能製品です。

商品ステータス

• 値段：3,290円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：平らで丸みのある凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：10 x 13 x 13 (cm)

【おすすめ人気ランキング第2位】KOOLSEN フォームローラー

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凹凸のバリエーションが豊富なフォームローラー。目的に応じてマッサージやシェイプアップに活用できる。

他のフォームローラーと比較した際、この商品の特徴となるのは複数の凹凸を兼ね備えた部分でしょう。手のひらの様な平らな凹凸で優しくマッサージを行うことや、お腹回りのシェイプアップに活用しダイエットの味方にもなることができます。

指先の様な小さな凹凸部分では、脚のコリをほぐしたり肩こりや首こりの改善にも活用可能。それぞれの目的に応じた使い方で、複数ある凹凸を最大限に活かすことができます。

他のフォームローラーと比較しても複数の凹凸を兼ね備えているため、初心者から上級者の方まで満足できることでしょう。

商品ステータス

• 値段：1,899円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：指先の様な小さな凹凸と手のひらの様な平らな凹凸の2種類の凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：幅33cm × 直径14cm (cm)

【おすすめ人気ランキング第3位】プリマソーレ(primasole) フォームローラー

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2種類の凹凸でまるでプロのマッサージ。高耐久で長持ちし長期間使用できるフォームローラー。

『プリマソーレ』のフォームローラーは、サイズの異なる2種類の凹凸と高反発な素材が使われているのが特徴です。

凹凸部分は人の指先に近い柔らかさのため、まるでマッサージを受けているかのような感覚を味わえるのが人気の秘訣。

脚や太ももを重点的にエクササイズすることで、セルライトを消すことができるでしょう。

また、耐荷重も200kgと他のフォームローラーと比較しても充分な耐久性を誇っているのも魅力の一つです。耐久性が優れているため、体重を気にされている方でも安心して使えます。

商品ステータス

• 値段：1,808円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：サイズの異なる2種類の凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：33.5 x 13.5 x 33.5 cm (cm)

【おすすめ人気ランキング第4位】トリガーポイント フォームローラー グリッド

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筋肉のこりを効果的にほぐすプロ仕様のフォームローラー。初心者でも安心して使える設計。

デスクワークや家事での疲労を感じていたり、運動後のリカバリーを重視したい方におすすめの「トリガーポイント(TRIGGERPOINT)」のグリッドフォームローラー。

本格的なケアを手頃な価格で実現し、特に初心者でも使いやすい設計が魅力のアイテムです。

特許取得済みの3種類の凹凸デザインが、指先や手のひらを再現し、まるでマッサージセラピストの手技を受けているかのような心地よい刺激を提供します。背中や肩まわり、腰、脚など、さまざまな部位に対応可能ですよ。

ジムでのトレーニング後のリカバリーや自宅でのストレッチ、オフィスでのリフレッシュタイムなど、使用シーンは多岐にわたります。

デスクワーク中心の方には、ちょっとした休憩時間に体をほぐすことでストレッチのきっかけとなり、日常的な体のメンテナンスが手軽に行えるでしょう。

また、初心者向けの使用ガイドがQRコードで提供されており、効果的な使い方をいつでも確認できる点も魅力です。

日常生活やトレーニングの相棒として使える筋膜ローラーを探している方はぜひこちらを選んでみてください。

商品ステータス

• 値段：￥5,850
• 素材：EVAフォーム、ABS再生樹脂、バイオマス繊維30%、再生PE20%、POE20%
• 凹凸の形：特許取得済みの指先、指全体、手のひらを再現した特殊形状
• 電動機能：記載なし
• サイズ：記載なし

【おすすめ人気ランキング第5位】LEEPWEI フォームローラー 筋膜リリース

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手軽に筋膜リリースができるコンパクトな相棒。耐久性と使いやすさで毎日のケアをサポートする筋膜ローラー。

手軽に筋膜リリースやストレッチを楽しみたい方におすすめの「LEEPWEI フォームローラー」。

運動不足を感じる方や、肩こりや腰痛に悩むオフィスワーカーにとって理想的なアイテムです。

長さ33cm、直径14cmのコンパクトサイズで、軽量ながらも300kgまでの耐荷重を実現しています。自宅やオフィス、ジムなど、どんな場所でも活用できるのがポイントです。

素材には耐久性と弾力性に優れたEVA素材と、壊れにくいPPポリプロピレンを採用しており、長期間使用しても変形しにくく、安心して使い続けられます。

表面の凹凸は人間工学に基づいて設計され、指や手の平のような感触を再現。背中や太ももの下に置いて転がすだけで、心地よい刺激が筋肉の緊張を効果的にほぐします。

ヨガ教室やジムでのトレーニングはもちろん、オフィスでの休憩時間にリフレッシュしたいときにも便利です。軽量で持ち運びがしやすく、付属の収納バッグを使えばどこにでも簡単に持ち運べますよ。

汗をかいても水で丸洗いできるため、常に清潔な状態を保てるのも嬉しいポイントです。

初めてのフォームローラーを購入しようと考えている方はぜひ使いやすい筋膜ローラーを試してみてくださいね。

商品ステータス

• 値段：￥1,519
• 素材：PPポリプロピレン素材（中芯部）、EVA素材（表面）
• 凹凸の形：指のようなチューブ形状、手の平のような平らな形状、指先のように突起形状
• 電動機能：記載なし
• サイズ：長さ33cm×直径14cm

【おすすめ人気ランキング第6位】créer フォームローラー 筋膜ローラー

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自宅でのフィットネスを楽しく彩る豊富なカラーバリエーション。耐久性と撥水性に優れた素材の筋膜ローラー。

créerのフォームローラーは、自宅でのフィットネスやストレッチを楽しく続けたい方に最適なアイテム。

耐久性と撥水性に優れたEVA素材を使用し、適度な弾力が筋膜リリースを心地よくサポート。表面には2種類の凹凸が施され、筋肉をしっかりとほぐす仕様になっています。

また、使用後は水で丸洗いできるため、常に清潔に保つことが可能です。

自宅やオフィス、ジムなど、どこでも手軽に使えるのがこのフォームローラーの魅力。付属の収納袋を使って壁に吊るせば、インテリアの一部として楽しむことも可能で、持ち運びも簡単。

外出先でも手軽に筋膜リリースができ、忙しい日常の中でもしっかりとケアを続けられます。

さらに、豊富なカラーバリエーションが魅力で、トレンドを意識したオリジナルカラーを含む全17色から選べます。

自分の好みにぴったりのカラーを見つける楽しさがあり、フィットネスの辛い気持ちをより楽しいものにしてくれますよ。

商品ステータス

• 値段：￥1,680
• 素材：EVA（外周部分）、PVC（芯）
• 凹凸の形：鋭い突起、滑らかで突起の高さがそろっている
• 電動機能：記載なし
• サイズ：記載なし

【おすすめ人気ランキング第7位】IMPHY(インフィ) フォームローラー

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鋭い刺激と優しい刺激を兼ね備えたフォームローラー。ダイエット効果も期待できる全身に使えるアイテム。

3種類の凹凸が特徴の『IMPHY』のフォームローラー。他のフォームローラーと比較しても3種類もの凹凸を兼ね備えたものは珍しいです。

鋭くより刺激を与えることに特化した凹凸と、滑らかで優しい刺激を与える凹凸を上手く組み合わせることにより、より効果的なエクササイズが期待できます。

肩甲骨や背中、腰などのケアはもちろんのこと、お腹回りにも刺激を与えることで痩せ効果やダイエット効果にも繋がるでしょう。また、耐荷重も非常に優れているため、男性にも人気があります。

商品ステータス

• 値段：4,370円
• 素材：EVA樹脂、ABSチューブ
• 凹凸の形：3種類凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：13 x 13 x 33 cm (cm)

【おすすめ人気ランキング第8位】ドクターエア ストレッチロール

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4段階の振動レベルで強さを自由に調整。どこでも手軽にエクササイズができる電動フォームローラー。

1分間の振動数は約2,100回～4,000回と、4段階の振動レベルで強弱を調整できる電動タイプのフォームローラー。

脚や背中、内太ももやふくらはぎとケアしたい部位にあてるだけでエクササイズができるため、使い方は非常に簡単です。

本体重量は870gと軽量なので、持ち運びも手軽。旅行先やジム、自宅やオフィスなどにも持ち運びできるため、いつでもどこでも気軽にマッサージができるのも魅力の一つでしょう。

自宅以外の場所でもエクササイズに取り組みたい方にうってつけ。

商品ステータス

• 値段：13,980円
• 素材：発泡ポリプロピレン
• 凹凸の形：平らな面と線状の凹凸、点状の凹凸の複数を兼ね備えた形状
• 電動機能：◯
• サイズ：直径15 × 高さ32(cm)

【おすすめ人気ランキング第9位】KRATOS フォームローラー

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高耐久性で激しいエクササイズにも対応。ダイエット目的におすすめのフォームローラー。

素材はEVA樹脂を用いており、耐荷重は300㎏と頑丈さが特徴の『KRATOS』のフォームローラー。

非常に耐久性が高いため、ダイエットや痩せ目的の激しめのエクササイズにも適しています。激しいエクササイズを行った際に汗をかいたとしても、丸洗いできるため問題なし。また、比較的お手頃価格な点も魅力の一つでしょう。

肩甲骨をほぐしてみたい方や、セルライトを消すためのエクササイズに取り組みたいなど、しっかりとトレーニングを行いたい方におすすめ。

商品ステータス

• 値段：1,549円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：線状と粒上の2種類の凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：33.7 x 13.8 x 13.8 (cm)

【おすすめ人気ランキング第10位】ACEFITS フォームローラー グリッドフォームローラー

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優しい刺激から強い刺激まで対応。初心者でも使いやすいリーズナブルなフォームローラー。

手のひらの様な平らな形状や指先の様に突起した形状、更には指の様なチューブ形状の合計3種類もの凹凸を兼ね備えた『ACEFITS』のフォームローラー。

そのため、肩甲骨のストレッチやマッサージなど比較的優しい刺激から、ダイエットやむくみ解消といった激しめの刺激まで様々な効果が期待できます。

また、フォームローラー説明マニュアルが付いているため、初心者の方でも安心して使うことができるのも魅力の一つ。リーズナブルな価格も初心者の方には嬉しいですね。

商品ステータス

• 値段：1,450円
• 素材：EVA素材
• 凹凸の形：3種類の凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：33 x 13.7 x 13.7(cm)

【おすすめ人気ランキング第11位】La-VIE(ラヴィ) ストレッチローラー

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優しい圧迫感でコリをほぐす。初心者にも使いやすいフォームローラー。

『La-VIE』のフォームローラーは、凹凸が少なく平らな形が特徴です。

そのため、フォームローラー初心者や肩甲骨や背中のコリや、首こりや肩こりをほぐすしたい方にうってつけ。

凹凸による高度な刺激ではなく、面で圧迫する優しい刺激が得られます。

また、非常に転がしやすく、前太ももやヒップ、腕などを乗せて転がすことで体幹トレーニングも同時に行うことができるでしょう。

激しい刺激よりも、優しい刺激やマッサージ要素を求めている方におすすめです。

商品ステータス

• 値段：1,771円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：全体に平らな凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：31.7 x 12.6 x 12.3 (cm)

【おすすめ人気ランキング第12位】LAKUYO フォームローラー

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硬い凹凸で筋肉をしっかりほぐす。長時間の同じ姿勢で仕事している人におすすめの筋膜ローラー。

チューブ形状や突起形状、平らな形状の3種類の凹凸を有するフォームローラー。

『LAKUYO』のフォームローラーは、他のフォームローラーの突起部分と比較するとやや硬いため、より強い刺激を求めている方にうってつけです。また、3種類の凹凸によって、部位に応じて異なる刺激を与えることができるのも魅力の一つ。

日常生活で運動をあまりされない方や、ずっと同じ姿勢で仕事をされている方などは、筋肉がこわばっているため強い刺激でマッサージすることが必要です。そういった方にもこの製品はうってつけといえるでしょう。

商品ステータス

• 値段：1,699円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：3種類の凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：幅33、直径14 (cm)

【おすすめ人気ランキング第13位】Reodoeer フォームローラー

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激しい刺激で筋肉のこわばりを解消。ダイエットやトレーニングのサポートに最適。

凹凸の高低差が非常に激しく、より激しい刺激を与えることに特化した『Reodoeer』のフォームローラー。

ダイエットで運動を行っている方や、日ごろからスポーツや筋トレを行っている方、フォームローラー経験者の方に人気のある製品です。

凝り固まった部分の深部まで刺激が浸透するため、強い筋肉のコリに悩む方もチェックしてみてください。

また、耐荷重が200kgと頑丈なつくりな点と、丸ごと水洗いできるためいつでも清潔に保つことができるの点も嬉しいポイント。

商品ステータス

• 値段：1,380円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：計64個の突起
• 電動機能：×
• サイズ：33 x 13 x 13(cm)

筋膜ローラーを使って体のコリやハリを改善しよう。

筋肉のコリやハリを改善するのにうってつけなフォームローラー。

ここまでフォームローラーのメリットや選び方を見てきました。電動タイプのフォームローラーや凹凸が平らで初心者向けのフォームローラーなど、多岐にわたる人気フォームローラーがあります。

そんな中から気になったフォームローラーがあれば、ぜひともチェックしてみてくださいね。

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