【腹筋を鍛えるチューブトレーニング】お腹を引き締める簡単メニューを大公開！
チューブトレーニングで腹筋は鍛えられる？
チューブトレーニングはゴム性のチューブやバンドを使ったトレーニングのこと。伸縮することで鍛えたい部位に負荷を与えられ、自重よりも効果的に鍛えられます。
このチューブトレーニングは全身を鍛えられますが、腹直筋や腹斜筋、腹横筋など腹筋全般に効果的。
また、脇腹を引き締めることもでき、ウエストを絞りたい女性にも最適です。
お腹周りをシェイプアップさせたいなら、ぜひチューブトレーニングで腹筋を鍛えてみましょう！
チューブトレーニングで腹筋を鍛えるメリット｜どんな効果があるの？
腹筋を鍛えるトレーニングはチューブトレーニング以外にもたくさん存在しますが、その中でもチューブトレーニングが効果的なのには理由があります。
ここからは、チューブトレーニングで腹筋を鍛えるメリットをご紹介！
どんな効果があるのかチェックしてみてくださいね。
メリット1. 狙った部位を的確に鍛えられる
筋トレは今行っているトレーニングがどの筋肉に効いているのか意識することが重要です。
チューブトレーニングは刺激が伝わりやすいため、お腹の横なのか、上なのか、どの部分に効いているのかが初心者でも自覚しやすいのがメリット。
痩せたいところや鍛えたい部位など狙ったところに確実に捉えられ、効率よくトレーニングできますよ。
メリット2. 負荷を調整できるので、初心者や女性も取り組みやすい
チューブトレーニンングはチューブを持つ位置を調節したり、本数を増やすことで負荷を調節することが可能です。
今の自分に合った負荷を調整できるため、初心者のうちは軽い負荷から初め慣れてくると強くするといった調節を同じチューブで行えます。
理想の負荷を自分で選べるので老若男女問わず鍛えられ、体力に自信がない人や女性でも始めやすくなっています。
メリット3. 自宅などでも手軽に行える
トレーニングを行う際にはスポーツジムへ行ったり、大きな器具を揃えたり大変。お金も場所も取ってしまって、大変ですね。
その点、トレーニングチューブなら幅を取らないし、コンパクトにたたんで収納できるため、置き場所に困ることもありません。
また、他の器具と比べてかなり安い価格で販売されているため、負担が少なく手軽に購入が可能。
自宅でお腹をしっかりと鍛えたい時には、かなり活躍する器具です。
メリット4. 器具による騒音を気にせずに済む
お腹を鍛えるには様々な器具がありますが、中には「ガチャガチャ」した騒音を出す機会もあります。
家で行うには騒音が気になり、トレーニンングの時にも隣近所に気を使いながら行わなければいけません。特に夜だと周りが気になってしまいますね。
その点、チューブトレーニングを行う際は飛び跳ねたり、機械音のガチャガチャした騒音も出ないので、アパートやマンションなどでも時間を気にせず筋トレができますよ。
【女性向け】低負荷の腹筋チューブトレーニング｜くびれを目指せるメニュを紹介！
手軽に負荷がかけられるチューブトレーニングは、ダイエットしている女性にも最適なアイテム。
効果的にウエストにアプローチできるため綺麗なくびれラインが出せ、お腹周りをスッキリと痩せた印象にさせてくれます。
ここからはそんな女性にぴったりのお腹に効くメニューを紹介！
トレーニング方法を正しく学んで、理想のくびれを手に入れましょう。
おすすめの低負荷チューブトレーニング1. ベリーブラスター
ベリーブラスターはチューブを負荷としてではなく、補助として使うトレーニング。
筋力が弱い人でもチューブが補助的な役割を果たしてくれるため、お腹を鍛えるための基礎筋力を向上させやすいのも魅力的です。
お腹がたるんでしまっている人でもしっかりと引き締められ、お腹痩せ効果が期待できますよ。
ベリーブラスターの正しいやり方
- マットの上に足を伸ばして座る
- チューブを両足に巻きつけ、グリップを両手で持つ
- お尻を視点に足をあげながら上半身を起こし、体を折りたたむようにする
- ゆっくり元の位置に戻る
ベリーブラスターのコツ
- 体をV字にするイメージで行う
- 息を吐きながら折りたたみ、息を吸いながら元の位置に戻る
呼吸を整えながら行うことで、腹筋へ効果的に刺激を与えられます。息は「吐き切る」ということを意識しましょう。
おすすめの低負荷チューブトレーニング2. シーテッドクランチ
シーテッドクランチは座ったままで手軽にお腹をスッキリさせられる簡単なトレーニング。
普通の腹筋よりも強度が低いため「腹筋ができない」という女性でもスッキリしたくびれを作れますよ。
シーテッドクランチの正しいやり方
- 椅子に座ってチューブを二つ折りに持つ
- チューブを膝に当てて、肘を伸ばしたまま下に押し込む
シーテッドクランチのコツ
- 肘は曲げずにまっすぐ伸ばして行う
- 背中はそらずに丸めた状態
- おへそを覗き込むように前へ倒れる
チューブを持つ位置を短くしたり本数を増やすことで負荷が強くなるので、慣れてくれば負荷を大きくしてもいいですね。
【男性向け】高負荷の腹筋チューブトレーニング｜シックスパックに近づく方法とは
男性の憧れといえばシックスパック。
チューブトレーニングは、負荷を調節できるため、高負荷で行うことで男性もしっかりトレーニングできます。
ここでは、男性向けにお腹への負荷が高いチューブトレーニングを解説！
正しいトレーニング方法で取り組めば、お腹を割ることもできます！
ぜひチャレンジしてみましょう。
おすすめの高負荷チューブトレーニング1. スタンディングクランチ
スタンディングクランチはチューブの引っ張る力を利用して行うトレーニング。
背中を反るように引っ張られているのに抵抗して屈曲することで腹筋に力が入ります。
シックスパックの代名詞と呼ばれる腹直筋が鍛えられるため、かっこいい腹筋を作りたい男性が最初に取りみたいメニューです。
スタンディングクランチの正しいやり方
- チューブを輪っか状にする
- 足に引っ掛けて股の内側を通し背中に持っていく
- 持ち替えながら頭上まで両手で引っ張る
- 肘を伸ばし前に倒れる
- ゆっくり戻る
スタンディングクランチのコツ
- おへそを見るように背中を丸めながら下ろす
- 元の体勢に戻る時はゆっくり
戻すときに反動を使うと腰を痛める原因になってしまいます。戻る時は必ずゆっくりにしましょう。
おすすめの高負荷チューブトレーニング2. チューブウッドチョップ
チューブウッドチョップは「木こり運動」とも呼ばれ、身体を捻る回旋と、横に倒れる側屈を組み合わせたトレーニングです。
お腹の側面(腹斜筋)が引き締まるため、お腹がV字ラインのシルエットに。
お腹をシュッとさせたいなら、ぜひ取り組んでおきましょう。
チューブウッドチョップの正しいやり方
- チューブの端を斜め上に固定する
- もう片方の端を両手で持つ 3.. 腕を伸ばしたまま反対側にチューブを引く
- ゆっくり腕を戻し、繰り返す
チューブウッドチョップのコツ
- チューブを固定している反対側の腰あたりを目標に引っぱる
- 姿勢をまっすぐにする
- 大きな動作で行う
体がぶれないように頭から軸が通っている意識で背筋を伸ばして行いましょう。
動作を大きくすることで腹斜筋をより伸縮させられますよ。
チューブトレーニングを効果的に行うコツ｜お腹を鍛える時に意識すべきポイントとは？
チューブトレーニングはゴムの張力を利用り、器具を使わなくてもコツを掴めば高い効果を得られます。
逆に間違ったやり方をしてしまうと怪我などの原因になってしまうことも。
そこでここでは、チューブトレーニングを効果的に行うコツを解説！
しっかりコツを把握して、効果的なトレーニングに役立てましょう。
チューブトレーニングを効果的に行うコツ1. 長さで負荷を調整する
チューブトレーニングは、同じトレーニングでもチューブの持ち方によって負荷を変えることが可能です。
短く持つと負荷を強められ、長く持つと負荷を弱められます。
初心者の場合は長く持ってトレーニングし、慣れてきたら少しずつチューブを短く持つなど、負荷を変えながら行うと効果が得られやすいですよ。
急に短く持つと負荷がかかりすぎるので、無理の無い範囲で行うといいでしょう。
チューブトレーニングを効果的に行うコツ2. 呼吸を意識する
チューブトレーニングに限らず筋トレ初心者は、トレーニンングに集中すると無呼吸になってしまいがち。
基本的にチューブトレーニングは、
- チューブを引っ張る時に息を吐き、戻すときに息を吸う
といった腹式呼吸を行いましょう。
この呼吸法は横隔膜を上下させるため、腹横筋やその周りにあるインナーマッスルを鍛える効果があります。
お腹を引き締める効果が高めるので、呼吸は非常に大事。適当に行わずに、ぜひ意識しましょう！
チューブトレーニングを効果的に行うコツ3. 正しいフォームを心がける
負荷が強くなると、フォームが少しずつ乱れてしまうこともあります。
正しいフォームで行わないと負担が違うところへ逃げてしまい、腹筋に十分な効果が得られにくくなることも。また、誤ったフォームは場合によっては体を痛めてしまう原因にもなります。
短期間でお腹をスッキリさせたいなら、なおさらフォームは守ること。
動画も見ながら、しっかり正しい方法で取り組むようにしましょう！
チューブトレーニングを効果的に行うコツ4. 初心者の方は「グリップ付きチューブ」がおすすめ
チューブトレーニングに使うチューブには、ヒモ状・ゴムバンド・グリップ付きなどの種類があります。その中でも初心者が扱いやすいのは紐に持ち手がついた「グリップ付きチューブ」。
このタイプはハンドルがついているため握りやすく使用中も手のひらへの食い込みが少ないので、痛くなりにくいというメリットがあります。
ゴムチューブに慣れていない初心者でもグリップが持ちやすいことでトレーニングに集中しやすく、力を入れやすいのでおすすめですよ。
画像の商品は、『adidas(アディダス)』のトレーニングチューブになります。
両端にグリップが付いて持ちやすくなってるので、グリップ付きチューブを持っていない方は、ぜひチェックしてみて。
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チューブトレーニングを行って、お腹をピンポイントで引き締めましょう！
チューブトレーニングはお腹のシェイプアップにぴったりのトレーニング。
機械を使わないため騒音の心配が要らず、コスパの面でもお手軽な上コンパクトなので持ち運びにも便利などたくさんのメリットがあります。
それでもチューブで本当に効くのかなと思っている人もいるでしょう。チューブを使うとアプローチしたい筋肉にピンポイントに効くため、ウエスト痩せに効果的。
ダイエットにも最適です。
様々なやり方があるので、その中から自分に合った方法で行えば効果が出やすくなりますよ。ぜひ試してくださいね。
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