タバタ式トレーニングアプリのおすすめ10選。筋トレ向けのタイマーアプリを大公開！

アプリ調査隊：レン

アプリ調査隊の「レン」です。
今回は僕がタバタ式トレーニングに役立つアプリを調べました！

「無料で使えるタバタ式トレーニングアプリって？」
「スマホで効率よく短時間トレーニングをしたい！」

短時間で脂肪燃焼や筋力アップを目指したい、正しいフォームでトレーニングしたいという方から注目を集めているのが、タバタ式トレーニングアプリ。

そんなタバタ式トレーニングアプリの中で今イチオシでおすすめなのがこちらの3つ！

3つとも操作しやすいのはもちろん、インターバルタイマーや音声でのカウントダウン、種目のカスタマイズなど、それぞれに便利な機能があり、目的やレベルに合わせて選べます！

もっと詳しく知りたい方は、アプリ好きの僕が使って作成した、タバタ式トレーニングアプリのおすすめランキング10選をご覧ください！

アイコン
アプリ名	TabataTimer	タバタタイマー	TabataTimer-タバタタイマー無料	TabataTimer:IntervalTimer.	TabataTimerタバタ式トレーニング用タイマー
料金	無料で使える!!	無料で使える!!	無料で使える!!	無料で使える!!	無料で使える!!
総合評価	★★★★★（4.8/5）	★★★★★（4.5/5）	★★★★☆（4.3/5）	★★★★☆（4.2/5）	★★★★☆（4.1/5）
iOS	iPhoneはこちら	iPhoneはこちら	ー	iPhoneはこちら	iPhoneはこちら
Android	ー	Androidはこちら	Androidはこちら	Androidはこちら	ー
ポイント	秒単位で柔軟に時間設定ができる！ 自由にカスタムできる本格HIITアプリ	秒数やセット数を自由にカスタムして自分専用に！ 目的別メニューを作れるタバタ式トレーニングアプリ	好きな音楽を流しながら気持ちよく汗がかける！ 在宅ワークの合間にもぴったりな運動サポートアプリ	運動履歴と体重推移をカレンダーで可視化！ モチベーション維持に最適なフィットネス記録アプリ	音やバイブで切り替えをしっかりサポート！ 画面を見ずに集中できるタバタ式トレーニングアプリ
詳細情報	アプリの詳細を見る▼	アプリの詳細を見る▼	アプリの詳細を見る▼	アプリの詳細を見る▼	アプリの詳細を見る▼

目次から気になるアプリをチェック！

タバタ式トレーニングアプリのおすすめ10選｜筋トレ向けのタイマーアプリを大公開！

ここからは、iPhoneやAndroidにダウンロードして、タバタ式トレーニングに役立つおすすめ人気アプリをご紹介します。

無料で使えたりトレーニーも使えたりする便利なタイマーアプリの魅力や特徴をできるだけ詳しく解説するので、記事を参考にして自分に合ったアプリを見つけてくださいね。

1. Tabata Timer：秒単位で柔軟に時間設定ができる！自由にカスタムできる本格HIITアプリ

^{出典：apps.apple.com}

『Tabata Timer』は、秒単位で設定できる高機能タバタ式トレーニングアプリです。

20秒運動＋10秒休憩×8セットという基本構成から、自由に強度や回数を変えられるため、自分に合ったHIITがすぐに作れます。

運動・休憩・セット間のインターバルやウォームアップ・クールダウン時間まで個別に設定できる柔軟さが魅力。4セットの軽めメニューから16セットを超える本格プログラムまで幅広く対応します。

設定内容は名前付きで無制限に保存でき、リマインダー機能で次の動作も音でしっかり通知。スマホ画面を凝視せず、トレーニングに集中できる環境を整えられます。

^{出典：apps.apple.com}

シンプルな画面で合計時間や残りセットが一目瞭然。お気に入りのBGMを再生しながらトレーニングできるので、気分もアップ。実施日はカレンダーに自動記録され、月間の実施回数や体重推移も一覧で振り返れます。

2025年6月の最新版はAndroid 14にも正式対応。広告も控えめで動作が軽く、ストア評価は4.8と高評価をキープしています。使いたいときにサクッと起動し、隙間時間の4分で効率よく脂肪燃焼へ。

在宅ワークの合間に短時間で汗をかきたい人にぴったりのタバタ式トレーニングアプリです。

短くても達成感が得られる本格HIITを、あなたの生活に。

2. タバタタイマー：秒数やセット数を自由にカスタムして自分専用に！目的別メニューを作れるタバタ式トレーニングアプリ

^{出典：apps.apple.com}

『タバタタイマー — 自宅で行うインターバルトレーニング』は、忙しい毎日でも4分で高負荷運動をこなしたい人にぴったりのタバタ式専用タイマーです。

ワーク20秒・レスト10秒×8回の基本設定は初期状態で完備。セット数や秒数、ラウンド数を自由にカスタムできるので、自分の体力や目的に応じたメニュー作りが簡単です。

作成したメニューは名前をつけて保存可能。

その日の気分に合わせて〈腹筋〉〈下半身〉〈脂肪燃焼〉など6種類のプリセットも活用できます。運動と休憩のタイミングは画面色で一目で判別でき、音声ガイドや内蔵BGMでテンポよく継続しやすい設計。

^{出典：apps.apple.com}

終了後は消費カロリーや心拍数（Apple Health連携）などのデータを記録し、日・週・月ごとのグラフで成果を振り返ることができます。

リマインダー機能を使えば、指定した曜日や時刻にトレーニングを通知してくれるので、三日坊主を防ぐサポートにも役立ちます。

操作はとても直感的で、広告表示も控えめ。

ジムに行けない日でもスマホさえあれば“ポケットジム”として活躍。「短時間でも成果を出したい」人に最適なタバタアプリです。まずは30日間、自分の限界に挑戦してみてはいかがでしょうか。

3. Tabata Timer - タバタタイマー 無料：好きな音楽を流しながら気持ちよく汗がかける！在宅ワークの合間にもぴったりな運動サポートアプリ

^{出典：play.google.com}

『Tabata Timer – タバタタイマー 無料』は、20秒運動＋10秒休憩×8セットの基本構成を軸に、自分好みのタバタ式メニューを秒単位で作れるインターバルトレーニング用タイマーアプリです。

シンプルな設計ながら、ウォームアップやクールダウン、セット間の休憩時間まで細かく設定可能。

スライダー操作でセット数や1日の繰り返し回数を直感的に調整できるほか、合計時間が自動計算されるため、全体の運動量を把握しながらトレーニングを組み立てられます。

開始ボタンを押すと、大きなタイマーで合計残り時間と経過時間が表示され、次のセット前にはリマインド音が鳴る設計。スマホを見続けなくてもフォームに集中できます。

好みのBGMを流しながら行えるので、テンションをキープしたまま続けやすいのも魅力。

運動を行った日は自動的にカレンダーへ記録され、月間のトレーニング回数や体重の推移もアプリ内で確認できます。

2025年6月に公開された最新版はAndroid 14に正式対応し、動作の安定性がさらに向上。ストア評価4.8（約9万件）という高評価も信頼の証です。

「秒単位の調整から記録管理まで、一括で完結させたい」在宅ワーカーやHIITユーザーに最適な一本です。まずは4分の挑戦から、体づくりをスタートしてみませんか？

4. Tabata Timer: Interval Timer. ：運動履歴と体重推移をカレンダーで可視化！モチベーション維持に最適なフィットネス記録アプリ

^{出典：apps.apple.com}

『Tabata Timer – タバタタイマー 無料』は、20秒運動＋10秒休憩×8セットの基本構成を軸に、自分好みのタバタ式メニューを秒単位で作れるインターバルトレーニング用タイマーアプリです。

シンプルな設計ながら、ウォームアップやクールダウン、セット間の休憩時間まで細かく設定可能。

スライダー操作でセット数や1日の繰り返し回数を直感的に調整できるほか、合計時間が自動計算されるため、全体の運動量を把握しながらトレーニングを組み立てられます。

^{出典：apps.apple.com}

開始ボタンを押すと、大きなタイマーで合計残り時間と経過時間が表示され、次のセット前にはリマインド音が鳴る設計。スマホを見続けなくてもフォームに集中できます。

好みのBGMを流しながら行えるので、テンションをキープしたまま続けやすいのも魅力。運動を行った日は自動的にカレンダーへ記録され、月間のトレーニング回数や体重の推移もアプリ内で確認できます。

「秒単位の調整から記録管理まで、一括で完結させたい」在宅ワーカーやHIITユーザーに最適な一本です。まずは4分の挑戦から、体づくりをスタートしてみませんか？

5. TabataTimer タバタ式トレーニング用タイマー：音やバイブで切り替えをしっかりサポート！画面を見ずに集中できるタバタ式トレーニングアプリ

^{出典：apps.apple.com}

『TabataTimer タバタ式トレーニング用タイマー』は、秒単位の調整と視覚・聴覚サポートに優れた高機能インターバルタイマー。短時間HIITを日常に取り入れたい人にぴったりのアプリです。

デフォルト設定は20秒ワーク＋10秒レスト×8セット。ワーク・レスト・セット・ラウンドを自由に調整でき、作成したメニューは名前をつけて無制限に保存可能。履歴からの呼び出しもワンタップなので、朝のルーティンにも最適です。

区間ごとにボイス案内や効果音、バイブ、背景色を割り当てられ、視覚に頼らず音で切り替えを把握できる工夫が満載。

最後の5秒だけのカウントや、数秒ごとのリマインダー設定にも対応。トレーニング中にスマホを見ずに集中できる仕様です。

^{出典：apps.apple.com}

バックグラウンド再生に対応しており、音楽や動画と同時進行でもタイマーが止まりません。ワークアウト終了後はApple Healthと連携し、消費カロリーを記録。

日・週・月単位でグラフ表示され、成果の振り返りもしやすくなっています。

さらに複数メニューをつなげて、タバタ→EMOM→ストレッチといった“シーケンス”を構築することも可能。カスタマイズ性と実用性の両方を求めるトレーニーに強く支持されています。

短時間で脂肪燃焼に挑む初級者から、本格HIITを極めたい中上級者まで幅広く活用できるアプリです。自分のリズムで動きたい方は、ぜひ試してみてください。

6. Timer Plus：運動と休憩の時間を自分好みにカスタムできる！自由度の高いトレーニング管理ができるタイマーアプリ

^{出典：apps.apple.com}

『Timer Plus』は、HIITやタバタ式のインターバルトレーニングに特化したワークアウトタイマー。

ラウンド数・運動時間・休憩時間・サイクル数を自由に組み合わせて、オリジナルタイマーをいくつでも作成できます。

履歴からすぐ呼び出せるので、毎回設定する手間が不要なのも嬉しいポイント。

計測中は画面の点滅と音声ガイドでフェーズを知らせてくれ、スマホを見続けなくても正確にトレーニングを進行できます。

^{出典：apps.apple.com}

完了したワークアウトは記録として残るため、トレーニングの頻度や強度を振り返りやすいのも魅力。

シンプルなストップウォッチ機能も備え、短時間の軽い運動にも最適です。

短時間でも追い込みたい“時短トレ派”におすすめのアプリです！

7. Tabata Pro HIIT：心拍や消費カロリーも自動で記録してくれる！データ管理がしやすい上級者向けタイマーアプリ

^{出典：apps.apple.com}

『Tabata Pro HIIT』は、秒単位のタイマー設計にこだわった上級者向けインターバルアプリ。

ウォームアップ・ワーク・休憩・セット間・クールダウンのすべてを自由設定でき、バーピー用やケトルベル用など複数のプリセットを無制限に保存できます。

トレーニング中はフェーズに応じて背景色と大きな数字が切り替わり、音声カウント＋バイブ＋高品質アラームでテンポを維持。

Workout DJがインターバルごとにBGMを切り替えるため、集中を保ちやすい構成です。

^{出典：apps.apple.com}

Apple Health連携により、心拍数や消費カロリーが自動記録され、実施履歴は折れ線グラフで可視化。

Apple Watchからの手首操作や外部ディスプレイ出力にも対応し、グループトレにも活用できますよ。

日々の“4分”を妥協なく積み重ねたい方におすすめのアプリです！

8. タバタ式タイマー Tabata Timer：メニュー別に色や名前を自由に変更できる！複数ワークアウトを使い分けやすいトレーニングアプリ

^{出典：apps.apple.com}

『タバタ式タイマー Tabata Timer』は、20秒運動＋10秒休憩×8回の王道タバタから、セット間休憩やクールダウンまで細かく調整できる本格的なインターバルタイマー。

タイマーは色分けと大きなカウント表示で、今のフェーズが一目でわかる設計です。

「3、2、1、スタート！」という日本語音声で開始を知らせてくれるため、画面を見続けなくてもOK。

ワークアウト中にSpotifyなど外部音楽を流しても、音声ガイドが被らない仕様で集中が途切れません。

^{出典：apps.apple.com}

各インターバルごとに色やラベルも付けられるので、「バーピー集中」「体幹重視」など複数メニューの使い分けもスムーズ。

ワークアウト数や累計時間もグラフで確認可能なので、達成感を可視化しながら継続できますよ。

リビングで4分だけ本気で追い込みたい在宅ワーカーにおすすめのアプリです！

9. 田畑タイマープロ：音声や振動をフェーズごとに変えられる！集中を切らさず追い込める本格トレーニングアプリ

^{出典：play.google.com}

『田畑タイマープロ』は、秒単位で細かく設定できる本格派タバタ式トレーニングアプリ。

準備・ワーク・休憩・クールダウンなどを自由に組み合わせて保存可能。

複数のプリセットを登録しておけば、日替わりメニューもワンタップで切り替えられます。

各フェーズごとに音声・アラーム・振動の通知方法を個別に設定でき、日本語のカウントダウン音声付きで、画面を見なくてもペースを崩さず追い込めますよ。

^{出典：play.google.com}

Bluetooth SmartやMi Bandと連携すれば、最大・平均心拍数をカレンダーへ自動記録。

履歴を見ながら負荷調整や体調の振り返りができる点も、中上級者には頼れる仕様です。

4分の集中を日々繰り返しながら、心拍の推移とともに効果を実感したい方はぜひ活用してみてくださいね！

10. インターバルタイマープラス：目的に合わせたタイマーをいくつも登録できる！メニュー別に使い分けやすいトレーニング管理アプリ

^{出典：play.google.com}

『インターバルタイマープラス』は、タバタ式やHIITに対応した本格インターバルタイマー。

準備・ワーク・休憩などのフェーズを1秒単位で自由に追加・編集でき、複数のタイマーを無制限に登録できます。

設定した内容はプリセットとして保存でき、次回はリストから選んで即スタート。

トレーニング中はフェーズに応じて背景色が切り替わり、音・振動・ボイスでタイミングを知らせてくれます。

^{出典：play.google.com}

カレンダー上に自動で実施日がマークされ、通知によるリマインド機能も搭載。

続けるほど達成感が可視化されて、モチベーション維持に役立ちますよ。

在宅ワークの合間に複数メニューを回したい中級者におすすめのアプリです！

タバタ式トレーニングアプリの選び方｜ダウンロード前に見るべき点とは

タバタ式トレーニングをするためにアプリをダウンロードしたいと思っても、どうやって選べばいいのかわからない人も多いはず。

そこでここからは、タバタ式トレーニングアプリの選び方を詳しくご紹介します。

1. セット数などを細かく調整できるか確認して選ぶ

タバタ式トレーニングに役立つタイマーアプリは、基本の時間がデフォルト設定されていて、さらに時間やセット数が細かく調整できるタイプがあります。

タバタ式トレーニングの基本は、20秒トレーニング、10秒インターバルのセットを8セット繰り返した合計4分間。

しかし、より負荷をかけたり他のトレーニングでも使ったりするなら、自分好みの時間やセット数に細かく調整できるアプリを選ぶのがおすすめ。

時間の調整ができると使用範囲が広がって便利なので、時間やセット数が変えられるアプリをダウンロードしてみてくださいね。

2. BGMも流せるか確認して選ぶ

毎日トレーニングを続けるなら、モチベーションアップにつながるものが欲しいところ。BGMは、手軽に気分が高められる便利なアイテムの1つです。

タバタ式トレーニングアプリの中には、トレーニング中にBGMが流せるアプリもあります。

アプリ内蔵のBGMで気分を上げたり、好きな音楽を設定したりすることが可能。

テンションを上げてトレーニングしたいなら、事前にBGMが流せるかどうか確認して選ぶようにしてみましょう。

スマホアプリを使って、タバタ式トレーニングを頑張ってみましょう！

4分間で高い効果が得られるタバタ式トレーニングは「短時間で効果的に筋トレできる方法はないだろうか」と考えている人にとって最適なトレーニング。しかし自分で20秒と10秒の基本的なタイマー管理をするのは難しいですよね。

そこでこの記事では、おすすめ人気タバタ式トレーニングアプリを5つご紹介しました。

それぞれのアプリが役立つ場面や魅力を詳しくご紹介しているので、自分に合ったアプリをダウンロードして、タバタ式トレーニングをする時に役立ててくださいね。

【参考記事】筋トレに便利なアプリはこちら▽

筋トレアプリのおすすめ11選。トレーニング効果を高める人気アプリとは？

【参考記事】筋トレ向けのタイマーアプリを紹介！▽

筋トレで使えるタイマーアプリのおすすめ人気ランキングTOP13

【参考記事】インターバルを測るタイマーアプリを紹介！▽

【無料】インターバルタイマーアプリおすすめ17選。ワークアウト用のプログラムタイマーアプリを紹介！

スマホ用アプリの無料ダウンロードはこちら